北京市平谷区温暖之家老年公寓开展冬季老人保健知识

北京市平谷区温暖之家老年公寓开展冬季老人保健知识，冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良 影响，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病 （例如慢性支气管炎，肺气肿、支气管哮喘等）都很容易在冬季里发 生，而且，由于在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病， 一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌梗塞等。因此，许 多老年人害怕过冬天，使得一到冬季常常给老人心理上增加很多心理负担 。

冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良 影响，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病 （例如慢性支气管炎，肺气肿、支气管哮喘等）都很容易在冬季里发 生，而且，由于在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病， 一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌梗塞等。因此，许 多老年人害怕过冬天，使得一到冬季常常给老人心理上增加很多心理负担 。

其实冬季并不可怕，只要老年人注意适应冬令气候特点，顺其自 然：重视自我保健，就能平平安安地度过冬天。为了平安地度过冬季， 老年人应当做到以下几点：

一、注意防寒保暖：冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能 也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减 少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮 肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒 及抗病能力都明显的低于青年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时， 老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出 现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎， 冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒 保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉， 防止感冒。

二、重视饮食调理：在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为 主， 宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭  配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激 性食物和一些油性大不易消化的食物。

三、讲究心理卫生：临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和 恶化，与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所 以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪 乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意 志安宁、心境恬静。另外，要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8－10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。

四、改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来， 再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道 疾病。因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和 湿度调节。

五、注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18 －25度，局部取暖不要超过10分钟。

六、适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚 持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。

七、不宜洗浴过勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜 太热，洗后最好喝一杯热开水。

八、切忌烟酒嗜好：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十 分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大；由于冬季室内外温差较 大，洒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造 成损害。

九、避免外出时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节， 而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。

十、有病早治：老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳 嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延 误治疗，造成病情加重。